به نقل از «اقتصاد آنلاین»

راه های ساده کاهش وزن که می توانید استفاده کنید

تاریخ انتشار: ۱۶ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۶۰۲۱۰

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، آیا صبحانه را خورده اید؟ آیا نیاز به خوردن شکر در اواخر بعد از ظهر دارید؟ احساس تندخویی ناگهانی در ساعات خاصی از روز یک تجربه رایج است اما نوسان اشت‌ها می‌تواند مدیریت وزن ما را دشوار سازد و هم چنین باعث بدخلقی شود.

سه راه ساده برای کاهش اشتها

در واقع، پژوهشگران دانشگاه آنگلیا راسکین دریافته‌اند که احساس «گرسنگی» که نمادی از گرسنگی و عصبانیت است واقعا وجود دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

گرسنه بودن با سطوح بیشتر خشم و تحریک‌پذیری و هم چنین سطوح کمتر لذت مرتبط است. پس چگونه می‌توانیم گرسنگی خود را کنترل کنیم؟ در اینجا سه راه ساده برای تنظیم اشت‌ها ذکر می‌شود:

۱-پروتئین را بسته‌بندی کنید

در اینجا «سیری» کلمه برجسته است یا بهتر است بگوییم چه مدت زمانی پس از خوردن غذا سیر هستیم و این احساس چه مدت زمانی به طول خواهد انجامید. غذا از سه عنصر درشت مغذی تشکیل شده است: پروتئین، چربی و کربوهیدرات، و شواهد ثابتی وجود دارند که نشان می‌دهند پروتئین برای مدت طولانی‌تری ما را سیر نگه می‌دارد

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین باعث کاهش تولید هورمون گرسنگی گرلین می‌شود. غذاهای با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، لبنیات، سویا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها هستند.

۲-رژیم غذایی‌تان را با فیبر پر کنید

فیبر نوعی کربوهیدرات است که قابل هضم نیست اما عبور غذا از دستگاه گوارش را کُند می‌سازد و احساس سیری طولانی‌تری را به شما می‌دهد. مطالعات هم چنین نشان داده‌اند که ترکیب پروتئین و فیبر مزایای بیشتری برای سیری و کنترل اشت‌ها دارد. فیبر به وفور در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. هوموس همراه با سبزیجات یا به صورت پخش شده روی کراکر سبوس دار میان وعده‌ای است که پروتئین و فیبر را تامین می‌کند.

ماست یونانی با چند عدد توت و مقداری آجیل و دانه‌های خرد شده یکی دیگر از میان وعده‌های سیر کننده هستند. به جای خوردن چند بیسکویت، یک خرما بدون هسته پر شده با کره آجیل میل کنید تا هوس‌تان برای خوردن شکر فروکش کند.

در این زمینه بخوانید؛

استفاده از موبابل باعث چاقی می شود؟

۶ راهکار موثر برای کاهش وزن فرزندان

آنچه که زنان ایرانی را چاق می کند

۳- برخی از تنظیم کننده‌های طبیعی اشتها را امتحان کنید

اگر به قهوه صبحگاهی خود معتاد شده‌اید خوشحال خواهید شد که بدانید کافئین موجود در آن نه تنها شما را خوشحال می‌کند بلکه می‌تواند به کاهش اشت‌ها نیز کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که حدود دو فنجان قهوه قوی معمولی برای تاثیرگذاری کافی است. سایر تنظیم کننده‌های طبیعی اشت‌ها عبارتند از چای سبز، شکلات تلخ، دارچین و زنجبیل.

منبع: فرارو

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: چاقی اشت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۶۰۲۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا نانوذرات از طریق دستگاه گوارش به بافت مغز می‌رسند؟

آیا این امکان وجود دارد که نانوذرات از دستگاه گوارش عبور کرده و دارو را مستقیم به بافت مغز برسانند؟ محققان دانشگاه ایالتی میشیگان می‌گویند بله و انتظار می‌رود آخرین یافته‌های آنها برای بیماران مبتلا به اختلالات نورودژنراتیو مانند مولتیپل اسکلروزیس یا ام‌اس، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک یا ALS و بیماری پارکینسون یا PD مفید باشد. این کار با همکاری شرکت کلین نانومدیسین انجام شده است.

به گزارش ایسنا، مرتضی محمودی، دانشیار گروه رادیولوژی در کالج‌های پزشکی استئوپاتی و پزشکی انسانی و سلامت دقیق دانشگاه ایالتی میشیگان می‌گوید: ما بر روی شناسایی هویت بیولوژیکی نانوذرات از جمله نوعی از پروتئین‌ها که به سطح می‌آیند، متمرکز هستیم. این موضوع مهم است زیرا نوع پروتئین‌هایی که به سطح می‌آیند، الگوی منحصربه‌فردی را ارائه می‌دهند که می‌تواند ما را برای عبور از سد خونی مغز و کار مستقیم در بافت‌های مغز یاری کند.

محمودی و تیم تحقیقاتی او دو مقاله در مورد هویت بیولوژیکی نانوذرات منتشر کرده‌اند. اولین مورد با عنوان «Measurements of heterogeneity in proteomics analysis of the nanoparticle protein corona across core facilities » در سال ۲۰۲۲ در نشریه Nature Communications منتشر شد.

دومین مقاله این گروه با عنوان « A uniform data processing pipeline enables harmonized nanoparticle protein corona analysis across proteomics core facilities » در ماه ژانویه ۲۰۲۴ در Nature Communications منتشر شد.

محمودی می‌گوید: نانوذرات یکسان با پروتئین کرونا را تهیه و به ۱۷ مرکز ارزیابی مختلف ارسال کردیم. ما تنوع داده‌های قابل‌توجهی را از پروتئین‌های ارسالی دریافت کردیم، بنابراین روشی برای تجزیه و تحلیل برای کمک به آزمایشگاه‌ها در بازتولید دقیق‌تر داده‌ها از هویت بیولوژیکی نانوذرات ایجاد کردیم. این ابزار به جامعه علمی کمک می‌کند تا در تحلیل نتایج هماهنگ‌تر شوند.

محمودی می‌گوید: از آنجایی که ما بیش از ۱۵ سال تجربه تجزیه و تحلیل قوی کرونا پروتئین را داریم، توانستیم با شرکت کلین نانومدیسین (Clene Nanomedicine) برای روشن کردن هویت بیولوژیکی نانوذرات آنها همکاری کنیم.

CNM-Au۸ سوسپانسیونی از نانوبلورهای طلا است که بیماران می‌توانند به صورت خوراکی مصرف کنند. نانوکریستال‌ها از طریق دستگاه گوارش عبور کرده و وارد سیستم گردش خون بدن می‌شوند، جایی که با پروتئین‌های خون و سایر مولکول‌های زیستی برهم‌کنش می‌کنند و توسط آنها پوشانده می‌شوند.

به نقل از ستاد نانو، محمودی توضیح داد که این ترکیب توانایی نانوبلورها را برای عبور از سد خونی مغزی افزایش می‌دهد. تحقیقات ما نشان می‌دهد که این نانوبلورهای طلا که با استفاده از روشی جدید برای تشکیل ساختارهای خاص و بدون سورفکتانت‌ها ساخته شده‌اند، می‌توانند یک کرونا پروتئین متمایز تشکیل دهند که دسترسی به بافت مغز را تسهیل ‌کند.

انتهای پیام